Почему во время похудения нужны жиры?
Жесткие диеты без содержания жиров безусловно дают эффект похудения, но сброшенные килограммы возвращаются в удвоенном количестве, так как без полезных жиров организм испытывает стресс.
Самые нужные и качественные жиры называются Омега 3 и содержатся с жирной морской рыбе из холодных морей (сельдь. скумбрия, лосось, сардины и т.д. ) при этом, в дикой рыбе этих жиров в разы больше, чем в выращенной на фермах.
Для вегетерианцев источником Омега 3 является свежее льняное масло, ядро грецкого ореха, поэтому эти продукты идеально подходят для рецептов диет. Эти жиры не откладываются в организме и минимальная суточная норма – 1,5 г, а для худеющих до 3-4 г.
Эффективная диета Татьяны Устиновой построена на снижении количества потребляемой пищи и определенных правилах приготовления блюд.
Например, подсолнечное масло содержит очень малый процент полезных жиров, поэтому его стоит заменить льняным или рапсовым.
Недостаток жиров очень вреден для организма, их отсутствие или недостаточное количество в питании вызывает затруднения с сжиганием собственных запасов жира.
А избыток жиров, конечно вызывает их накопление. Большинство диетологов уверены, что суточное потребление разных жиров для стройнеющего организма должно составлять около 30-40 г в день. Также можно ориентироваться на высокую норму – 1-2 г жира на 1 кг веса.
Идеально ежедневно съедать несколько сырых грецких орехов, несколько раз в неделю есть жирную морскую рыбу – 200-300 граммов и заправлять салаты льняным маслом.
Вам так же интересно будет прочитать про:
- Суповая диета для похудения
- Бег для похудения
- Полезная скумбрия с овощами
- Почему диеты не помогают?
- Выбираем диету
