Как научиться контролировать свои эмоции
Человек – не робот, отличительной его чертой от последнего являются эмоции. Они помогают окрасить восприятие мира, но и они же часто мешают трезво смотреть на ситуацию и заставляют нас действовать неадекватно. Но если их сдерживать, то это скажется негативно на состоянии здоровья. Но и постоянный эмоциональный выплеск на работе может привести к увольнению, а дома к напряженной обстановке.
Поэтому выход один научиться контролировать и понимать свои эмоции.
Гнев приходит от непонимания друг друга. Часто, когда мы пытаемся объяснить друг другу свою позицию и не можем принять и понять позицию другого человека. Сначала объясняем, потом сердимся, что человек не понимает нас, а потом срываемся на крик и негодуем на его глупость. Хотя это просто другая точка зрения на один и тот же вопрос и она имеет право быть.
В такой ситуации именно, когда гев подступает к вам – самое время переключиться от этого разговора на другую тему или вообще сослаться на важные дела и побыть в одиночестве. Нужно попытаться понять, что нас так раздражает и проанализировать, например вспомните ли вы через неделю о ней, стоит ли она такой эмоциональной насыщенности.
На пути к управлению и контролированию своих эмоций психологи советуют делать три шага:
• осознание и принятие своих чувств;
• определить причины возникновения этих чувств;
• преобразовать или изменить эти чувства.
На первом этапе важно понять, что за чувство вас посетило. Нас с детства учат быть хорошими, поэтому нам сложно признать в себе негативные эмоции, такие как злость, гнев, зависть. Поэтому на этом этапе важно позволить себе такие эмоции, понять, что они могут быть у каждого человека. Ругать и казнить себя бесполезно, т.к. эмоций от этого не исчезнут, но к ним еще добавится чувство стыда и постоянные попытки показать другим, что вы лучше. А это отразится на внутреннем состоянии и здоровье.
Если вы приняли свои эмоции, то теперь нужно понять откуда они родом. Т.е. доискаться до их истинных причин. И это вряд ли какой-то определенный человек вызывает такие эмоции, тут скорее поведение или слова или ситуации, от которой вам неловко и хочется исправить. А если не получается выстроить ситуация по-своему, то возникает гнев и злость и естественно направляется на собеседника или того, кто рядом с вами находится. На этом этапе важно посмотреть внутрь себя и понять какие внутренние установки и запреты не дают принять вам ситуацию по-другому. Нужно решить как ваша злость и гнев ее поменяют. Скорее всего никак и жизнь будет снова и снова вас ставить в подобные ситуации.
На последнем этапе нужно работать со своими чувствами, изменять их и себя. Попробуйте в самый накал страстей вспомнить смешной случай и рассмеяться, ваш собеседник скорее всего последует за вами, т.к. конфликтные ситуация мало кого привлекают. Каждому хочется быть в зоне комфорта. А в следующий раз вы сможете злиться не так сильно, вспоминая свой смех. Главное помните, что контролировать эмоции – это не заталкивать их внутрь и бояться показать другим, а умение не бояться их принимать и направлять в нужное русло.
Нет связанных записей.
